站姿小腿訓練器動作:站姿提踵
鍛煉肌群:小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
動作介紹:1.雙手掌心朝前握杠寬于肩,杠鈴置于肩后,收腹、緊腰、挺胸,身體直立,膝關節伸直。
2.接著吸氣,盡可能高地向上提起腳跟,稍停3~4秒鐘。然后呼氣,緩慢還原,重復練習。
10坐姿小腿訓練器動作:坐姿提踵
鍛煉肌群:小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
1.正坐在凳子上,兩前腳掌站在墊木上,在兩膝蓋上負重物或杠鈴,以兩手托住不使其滑動。
2.隨即吸氣,以小腿三頭肌的收縮力量,使腳跟踮起到高位置,小腿肌肉群完全收緊,稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟還原。重復練習
背部器械
1高拉背訓練器動作1:高位下拉
鍛煉肌群:背闊肌,大圓肌,小圓肌,棘下肌,
三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌
動作介紹:1.吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘收縮
2.呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到充分的拉伸。動作2:反握器械高位下拉
鍛煉肌群:背闊肌,肱二頭肌、肩部
動作介紹:1.雙手反握下拉把手,---手掌距離小于肩寬。握好把手,將雙臂向前伸直,軀體向后傾斜約30度,臺球桌價格,下背彎曲,挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂,使身體向上,直至杠桿碰到上胸。
2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿,沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒,緩慢地讓把手回到起始位置,手臂伸直,背闊肌完全伸展
熱身器材
1.跑步機,跑個十五分鐘就行
2.橢圓機,相對于跑步機我更喜歡橢圓機熱身,臺球桌批發,原因以前跑步過度,膝蓋跑傷了,橢圓機不傷膝蓋,前提是姿勢正確。根據自身情況選擇阻力次用看不懂面板沒關系,抓住一個教練就大膽問,10-15分鐘,已經開始出汗,重慶臺球桌,然后開始訓練
注意事項:上身保持挺直,臀不要左右亂晃。
這里想對的---說一句,臺球桌多少錢,動感單車的課一周上個兩次就行了,原因是動感單車運動軌跡,姿勢一旦不對,搖頭晃腦,很傷膝蓋,用生命在……除此之外,普拉提和訓練大課都---,姨媽后幾天可以上瑜伽課。