身體俯臥于墊上，將硅膠筋膜球置于一側(cè)髂腰肌與墊子之間。利用身體重量向下施加壓力。來回滾動硅膠筋膜球至規(guī)定的時間。另一側(cè)也是同樣的動作要求。將筋膜球置于背部下方的梨狀肌處。雙臂支撐身體，一條腿撐于地面，另一條腿搭在其膝蓋上，前后滾動按壓。滾動筋膜球至規(guī)定時間。跪于瑜伽墊上，將筋膜球置于手臂前側(cè)，另一只手搭于上面施加壓力。壓球的前臂前后移動，使球滾動。重復(fù)該動作達(dá)到規(guī)定的時間。另一側(cè)前臂壓球時也是同樣的動作要求。將硅膠筋膜球置于臀中肌處。身體側(cè)臥于墊上，下側(cè)腿部伸展，使筋膜球位于臀中肌與墊子之間，下側(cè)手臂彎曲，用前臂支撐身體，上側(cè)手臂置于腰間，上側(cè)腿部膝蓋彎曲，腳部支撐身體，身體向下施加壓力。來回滾動硅膠筋膜球至規(guī)定時間。換另一側(cè)重復(fù)動作。

硅膠按摩球的特性

一．硅膠按摩球耐低溫，在300℃的高溫下能夠正常使用，-60℃的低溫下依舊有彈性，正常運作是在250℃左右。

二．硅的絕緣性能好，硅橡膠的介電性能非常的棒，在高文溫的情況下介電性能超過了一般的有機橡膠，介電強度一般在20℃~200℃之間不受溫度影響。

三．硅膠制品對環(huán)境的適應(yīng)程度非常的強，對臭氧和紫外線都有很強的適應(yīng)能力，在戶外使用的時候很長時間內(nèi)不會發(fā)生龜裂，根據(jù)檢查硅橡膠一般可以在戶外長時間使用---20年以上。

小小的硅膠筋膜球具備著相當(dāng)多樣的功能，它除了能幫助人們按摩到自身無法碰觸到的肩膀和背部等部位，近年來也相當(dāng)流行在運動前用它放松預(yù)熱肌肉筋膜，以達(dá)到擴張肌肉活動范圍的效果，進(jìn)而減少-的風(fēng)險并讓人更不易疲累。除此之外，如果定期使用筋膜球放松肩膀或腳掌的肌肉，也可---肩膀僵硬和浮腫等問題，只要擁有一個硅膠筋膜球，便能打造出更健康的身體。

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