阿諾德推舉動作要領：
1. 坐于椅子上，雙腳踩實地面，手臂屈肘放于身前，雙手握住啞鈴，批發橡膠六角啞鈴，拳心朝內，定制橡膠六角啞鈴，并在一起。
2. 推舉過程中，拳心由朝向身體旋轉到朝向前方，浙江六角啞鈴，雙手手臂從身體前側旋轉至身體兩側舉過頭頂，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可，肘關節微屈，然后按照上舉運動軌跡下放還原到初始位置。
阿諾德推舉常見錯誤
錯誤：聳肩，肘關節在上舉頂端超伸鎖，推舉時手臂未從身體前側轉向身體兩側。
解決：保持肩關節穩定，肘關節要保持微屈，手臂要從身體前側轉向身體兩側。
阿諾德推舉注意事項
1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點，六角啞鈴 10公斤，否則肘關節完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會---加強。
2. 動作需要嚴格完成，---啞鈴完全在你的控制之下。
3. 不要太過---于將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃并傾向于借力。
長期練習六角啞鈴的優點
的運動范圍：
提高肌肉力量和包圍度的有效方法之一是增加動作的寬度。使用杠鈴在床上和劃船時，杠鈴碰到你的胸骨和腹肌時，它是你動作的頂點，使用六角啞鈴可以---增加動作的寬度。
使用六角啞鈴可能無法使用杠鈴訓練的重量，但這就足夠了。位移的增加也是提高訓練強度的一種方法。
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