器械怎么玩兒：相關人士說，社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動也可稱之為無氧運動、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們生物力學病、能量過剩病及神經和精神---。根據各類器材的功能，何志堅博士把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
一、是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得---地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年---質疏松，弄不好會把損傷---。
提示一：1壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。2盡量不要使用伸腰訓練器。
二、是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤---。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的---就不能及時流回---，多功能健身器，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，家用健身器，使運動慢慢緩和下來，室內健身器，或通過擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
運動后營養的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至---訓練兩次，參加比賽也經常需要---連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動后的營養補充就變得非常重要，對于下次練習的---或是比賽的結果有的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，襄樊健身器，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
8、運動后的營養補充著重于三方面：
方面：補充因流汗而損失的水份和電解質
第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修復---的肌肉和組織
戶外跑是人類原始的鍛煉方式，但當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等---天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到---。戶外跑步容易摔倒、，甚至出現更---的傷害。而跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛煉也不容易，對鍛煉者的要求---，有利于磨煉意志。
在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性，這里指的可視性是指，在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等。跑步者可以根據這些數據來安排適合自己的運動量。
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