器械怎么玩兒:相關人士說,社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動也可稱之為無氧運動、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們生物力學病、能量過剩病及神經和精神---。根據各類器材的功能,何志堅博士把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
一、是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得---地來壓,壓得高不代表健康。建議高不可過肩。用下腰訓練器同樣要十分小心,因為老年人肌肉軟組織里的水分少,還有個別老年---質疏松,弄不好會把損傷---。
提示一:1壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。2盡量不要使用伸腰訓練器。
二、是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤---。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
整理運動的好處
整理活動,是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習和運動后等恢復手段,目的是消除疲勞,恢復體能,提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松,在運動中,肌肉大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動,肌肉內淤積的---就不能及時流回---,多功能健身器,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動后做一些整理活動,家用健身器,使運動慢慢緩和下來,室內健身器,或通過擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
運動后營養的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練,接近比賽時甚至---訓練兩次,參加比賽也經常需要---連續出賽兩三次,包括預賽、準決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數天中每天連續出賽,例如籃球,這時運動后的營養補充就變得非常重要,對于下次練習的---或是比賽的結果有的影響。對運動員而言,運動后的恢復不應該是順其自然,襄樊健身器,而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養,為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
8、運動后的營養補充著重于三方面:
方面:補充因流汗而損失的水份和電解質
第二方面:補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面:修復---的肌肉和組織
戶外跑是人類原始的鍛煉方式,但當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等---天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好,戶外跑會受到---。戶外跑步容易摔倒、,甚至出現更---的傷害。而跑步機的跑帶是平整的,不像地面上有些磕磕絆絆,或者地面起伏不平等,容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
跑步機的跑帶有墊子等減震裝置,對比普通的硬地面,可以減少身體受到的沖擊,對于身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛煉也不容易,對鍛煉者的要求---,有利于磨煉意志。
在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性,這里指的可視性是指,在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等。跑步者可以根據這些數據來安排適合自己的運動量。