力量器材。
1單杠。老年人做單杠的目的主要是為了-肌肉，60歲的老年人沒-做得太快太猛，不-盡的努力。有中度-的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，老河口健身器材，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。
提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，舒華健身器材，手不要放在單杠上垂吊，-肩關節脫臼。
2原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
-提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數不要太多。合肥健身器材在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要-地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，多用健身器材，一但跌倒易引起。60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對-不利。隨著社會的發展，社區內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發展。我們相信，隨著社區建設的不斷進步，社區內公用場地和設施的增加，健身房健身器材，社區老年健身將會迎來一個全新的時代。
肌肉大小和運動量的關系
某塊肌肉應該采用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關系。-、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。
部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。五、控制與-相結合的訓練速度下放重量時，-使用盡量大的重量，獲得對肌肉大的-效果。在訓練中越努力貫徹以上原則，就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創，進而恢復和生長。六、訓練目標決定訓練次數如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。
如今，大家對身體鍛煉的重視，都喜歡用健身路徑進行鍛煉，而器材安裝是否牢固直接影響著鍛煉者的人身安全。那么，安裝健身路徑需要注意哪些細節?下面來了解一下吧!現代人對健康素質非常的重視，有絕大一部分人每天都會有健身，當然剩余的一部分也在相繼加入健身的行列中，健康的身體是一切行動的前提，室外健身器材廠家提醒大家，為了自己的身體一定要健身，每天幾分鐘，就能擁有一個好身體！
安裝健身路徑的土質，在距地表800mm-以內應為緊固系數不小于0.7的硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構。否則應將該土質等效處理后，方可安裝器材。
當健身路徑地面以上的高度為2000mm時，立柱埋入地下的-應不小于500mm。器材地面以上的高度1000-2000mm時，應不小于400mm。器材地面以上的高度1000mm時，應不小于300mm;器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層。
健身路徑距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應不小于2m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應不小于5m。健身器材距架空高低壓電線的水平距離應不小于3m。
埋入地下的器材立柱，應-地固接橫向支承或支承盤。健身路徑的設計與安裝，應-穩固、-和垂直，不應有基礎部件和支承部件的松動和晃動現象。
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