服裝選擇：瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松。面料應為輕薄型的棉布質地加萊卡，有利于自由伸拉，無縫內(nèi)褲男士，看上去更有型漂亮。褲子要寬大，褲腿收緊。這樣在做倒立或抬腿動作時，褲子不會滑落。此外，在高溫環(huán)境中，無縫內(nèi)衣內(nèi)褲廠家定制，需要選擇一款比傳統(tǒng)瑜伽更吸汗、透氣的高溫瑜伽服，以備高溫“蒸煮”。

雙腿背部伸展式瑜伽

　　直角坐姿，吸氣，雙臂向上抬起高舉過頭，眼隨手動，呼氣，雙臂帶動上身以腰胝部為折點向下伸展折疊，無縫女內(nèi)褲，雙手抓住雙腳外側。吸氣，挺直背部，呼氣，曲雙肘，放于雙腿兩側地面上，無縫內(nèi)褲，上身再次向前延伸，腹部，---，前額依次碰觸雙大腿上側，雙手可在腳前方手腕相握，腳尖指向---。隨著每次呼氣，上身再次向前延伸，雙腿伸直，不要曲膝，腳尖向后伸展，拉伸雙腿后側，配合呼吸保持姿勢。吸氣，松開雙手，雙臂伸直帶動上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭，眼看雙手。呼氣，雙臂還原體側。坐姿放松。

　　功效：能強化i臟，增強性控制能力，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增加脊柱中的---流量，---背痛，按i摩腹部臟器，提高---功能。

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