俯身啞鈴單臂屈伸：目標部位：上臂后部——俯身，左手撐于凳面或硬板床的邊沿，左膝跪于凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼于體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，健身六角啞鈴規格重量，使啞鈴上升至身體側后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復完次數后，換另一側做。
練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛煉。這個動作屬于孤立訓練動作，六角啞鈴，可以針對加強上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，六角啞鈴多少錢一副，在立定投籃時投得更高更遠。在鍛煉時，手腕的角度不同，鍛煉的側重點不同，一般可以掌心向內。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重點鍛煉它。
長期練習啞鈴的優點
預防---：
啞鈴很安全，但承認很多事故來自啞鈴夾。這往往是注意力不足造成的。啞鈴本身不會引起事故，但訓練者會。從長遠來看，更自由的動作和更自然的---方式會帶來更少的傷害。進一步，通過辨別和消除肌肉發展的不平衡，---的可能性也---減少了。
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啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻木、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的---，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。
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