盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。
產后康復訓練
產后康復訓練不能操之過急，應該從小運動量開始循序漸進，強度限定在自身能力范圍之內。可以采用的運動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴胸運動、抬腿運動等，在全身訓練的基礎上要側重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態和力量的恢復。
盤氏瑤醫告訴你，如何---腹直肌分離
1、四點跪位抬單側膝
動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓練。
訓練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。
2、雙側臀橋modified)
動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。
3、足內旋位下蹲
初始動作：雙手扶住床邊，足內旋位，足尖翹起
動作執行:下蹲，同時大腿往內夾內收肌夾緊，體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。 同樣，訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，蘇州盤瑤健康管理咨詢有限公司，此動作可有效喚醒內收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。
盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。
女性盆底問題的主要---是什么？
1.大笑、---、---、爬樓梯、拎重物、運動、走路等日�；顒訒r尿液不自主流出。
2.尿頻、尿急、憋不住尿。
3.以糞便量及次數減少、困難。
4.偶爾或時常糞便不自主排出。
5.下腹墜脹感或有異物感
這些---困擾著很多產婦，因此產后康復是十分重要的。
登錄后臺
