如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，家用的跑步機(jī)銷售店，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘 大量
時(shí)間：第31分鐘-50分鐘
心率：220-年齡×60%
速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)
坡度：0°-10°
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
1.首先要---訓(xùn)練時(shí)腰腹的穩(wěn)定。訓(xùn)練時(shí)可以調(diào)整阻力和座椅的前后位置。訓(xùn)練時(shí)雙腳應(yīng)放在劃船機(jī)前的訓(xùn)練踏板上，握住訓(xùn)練器械的握把，---腰腹的穩(wěn)定。
2.當(dāng)我們準(zhǔn)備好使用劃船機(jī)的時(shí)候，需要雙腳踩在訓(xùn)練踏板上，河南跑步機(jī)銷售店，雙腳---，身體沿著跑道向后運(yùn)動(dòng)。在踢腿的過程中，要注意不要扣住膝蓋。因?yàn)楹芏嗯韵矚g穿裙子，所以在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)大腿旋轉(zhuǎn)的情況，要及時(shí)避免。
在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液---地起到潤滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，家用簡易跑步機(jī)銷售店，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。
慢跑20分鐘每一塊肌肉
時(shí)間：1分鐘-第30分鐘
心率：(220-年齡)x40%
速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)
坡度：0度-10度
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，辦公室跑步機(jī)銷售店，了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
登錄后臺(tái)
