阿壩瑜伽-成都貝克瑜伽-瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校

成都市貝克健身服務(wù)有限公司為您提供阿壩瑜伽-成都貝克瑜伽-瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校。六.山式tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個手指。伸展肩胛骨，向背部做一點彎曲。這時，瑜伽教練，你的頭與的中間成一條直線，同時保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個姿勢至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤-，請避免這樣做。七.瑜伽調(diào)息pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個休息好和放松的感覺。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過鼻孔快速呼氣。不斷重復(fù)。注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個小時后做。








二、站立-練習(xí)部分1.雙腿前屈加強背部伸展式a(padangusthasana)2.雙腿前屈加強背部伸展式b(padahastasana)3.三角式utthitatrikonasana)4.扭轉(zhuǎn)三角式(parivrittatrikonasana)5.側(cè)角式utthitaparsvakonasana)6.扭轉(zhuǎn)側(cè)角式(parivrittaparsvakonasana)7.雙角式a(prasaritapadottanasanaa)8.雙角式b(prasaritapadottanasanab)9.雙角式c(prasaritapadottanasanac)10.雙角式d(prasaritapadottanasanad)11.單腿加強背部伸展式parsvottanasana)12.手拉腳單腿直立式a(utthitahastapadangusthasanaa)13.手拉腳單腿直立式b(utthitahastapadangusthasanab)14.手拉腳單腿直立式c(utthitahastapadangusthasanac)15.手拉腳單腿直立式d(utthitahastapadangusthasanad)16.半蓮花單腿加強背部伸展式ardhabaddhapadmottanasana)17.幻椅式utkatasana)18.鶴禪式bakasana




駱駝式的體式能夠讓我們在經(jīng)歷了緊張的工作之后，變得放松下來，也能夠為我們之后的工作注入新的活力，雙膝跪在地面上，雙手可以先觸地，頭部后仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體也要盡量下壓，直到頭部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門的體式了，它能夠?qū)⑿厍煌耆�打開，阿壩瑜伽，讓身子看起來有型，從簡易鴿子開始準(zhǔn)備，然后用手腳伸展的腿抓起，放在胳膊內(nèi)側(cè)，雙手在頭部后相握，身體要向前挺，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，脊柱保持弧度，不能有-的感覺，-也要抬高一些，讓身體都繃著勁，不要放松。還記得這-式嗎？建議-系統(tǒng)不太好的朋友們可以多加練習(xí)這個體式，它能夠促進我們身體--的運動，一旦-好了，瑜伽視頻教程初級，身體自然就很難再長肉了，靠著墻做這個體式，在前期是比較容易幫助我們掌握體式-的，在后期就要慢慢試著離開墻面了。蝎子式是一個通往倒立路上的必經(jīng)體式，它主要是能夠幫助我們變得清楚。明白，不會一味的活在自己的小中，雙手用前臂部分接觸地面，然后用-力量將雙腿帶到空中，并且逐漸下壓雙腳，頭部也要高抬，不要下垂，嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么？瑜伽能給我們帶來什么？這都是一個接著一個的小問題，也許是你在開始瑜伽之前心中困惑






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