選擇跑步機(jī)的幾個(gè)要素
1心率感應(yīng)。鍛煉的人都會(huì)知道，心率是做有氧訓(xùn)練中重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會(huì)讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機(jī)都有心率檢測(cè)設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。
2臺(tái)面厚度。跑步機(jī)臺(tái)面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺(tái)面厚的跑步機(jī)，臺(tái)面是雙層的。如果跑步機(jī)的臺(tái)面過(guò)薄，臺(tái)面就容易彎曲、變形。
3臺(tái)面長(zhǎng)度。跑步機(jī)的臺(tái)面越長(zhǎng)，你的運(yùn)動(dòng)空間就越大，也更有-。
4速度調(diào)節(jié)。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跑臺(tái)的速度范圍應(yīng)該是0-20千米/小時(shí)，在你增減速度的時(shí)候，應(yīng)該不會(huì)感到有明顯的慣性。
5臺(tái)面傾斜角度。商用跑步機(jī)的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機(jī)升幅可以達(dá)到45度，讓你有翻山越嶺的感覺(jué)。
6智能調(diào)整功能。目-界上-的跑步機(jī)會(huì)在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動(dòng)調(diào)整速度和角度，以便幫你達(dá)到你的目標(biāo)心率。
7控制面板。標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機(jī)還會(huì)有更個(gè)性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲(chǔ)功能。
跑步機(jī)-:時(shí)間30~40分鐘
因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。將時(shí)間設(shè)定為30~40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的在6.5公里/時(shí)，而女的則在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
在跑步機(jī)上跑步會(huì)很無(wú)趣，的確，悶在房間或健身房默默的鍛煉，容易覺(jué)得無(wú)聊和疲憊。在室外路跑，空間很開(kāi)闊，而且也有風(fēng)景可以欣賞，呼吸新鮮的空氣，不會(huì)覺(jué)得枯燥和壓抑。
英國(guó)的科學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，找了9名男性跑者，先讓他們?cè)谕饷骜R路上跑，并監(jiān)測(cè)了能量消耗情況。然后，安排他們?cè)谙嗤俣取⒉煌瑑A斜角度的跑步機(jī)上跑。研究顯示，在角度為零的情況下，路跑的能耗些。原因是因?yàn)閼敉馀懿礁资艿斤L(fēng)的阻力，因此會(huì)消耗更多的能量。另外，在跑步機(jī)跑步時(shí)身體中心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少，因此身體在跑步時(shí)所需做的功較少。
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