一般來說，建議健身后的放松跑，時間控制在半小時以內(nèi)，合肥跑步機(jī)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時；如果坡度和強(qiáng)度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，跑步機(jī)，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。
初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時，需要注意以下幾個事項(xiàng)：訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧著血，運(yùn)動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，可以和銷售員洽談下，將周圍的布景噪音盡量降低，然后在跑步機(jī)上試運(yùn)轉(zhuǎn)下，看看跑步機(jī)宣告的噪音能否在你接受規(guī)劃之內(nèi)跑步機(jī)起到---作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢
跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡，其實(shí)是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關(guān)于跑步減少脂肪方面，這也是一種可以被借鑒的方式。
“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度，小型跑步機(jī)多少錢一臺，---脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)力。
換句---，上跑步機(jī)前喝一杯咖啡，可以---脂肪代謝，延長運(yùn)動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)---研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機(jī)上的減少脂肪效率要增加5%~10%。
不過前提是，跑者要先確認(rèn)本身有沒有心率不齊或者---的一些---。否則，喝完咖啡站上跑步機(jī)，可能會出現(xiàn)不好的情況。
登錄后臺
