瀘州瑜伽-成都貝克瑜伽-瑜伽教練培訓學校

成都市貝克健身服務有限公司為您提供瀘州瑜伽-成都貝克瑜伽-瑜伽教練培訓學校。九.犁式如果你飽受之苦，睡眠不足，瑜伽視頻教程初級，這是一個緩和的瑜伽體式。它能促進-循環，給你一個平靜放松的身體，這也會反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢中醒來，你就會有一個容光煥發的皮膚。方法:平躺，雙手放在身體兩側，手掌向下。吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應該成90度角。用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。把腳抬成180度角，這樣你的腳趾就會超過你的頭。---背部與地面垂直。保持這個姿勢一分鐘，同時---于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個體式時，避免腿部抽動。---:如果在你的月經期，頸部-或懷孕，避免練習這個體式。十.加強背部伸展式這個瑜伽體式包括對身體肌肉的---拉伸。凈化-，---皮膚彈性，減少，---膚色。加強背部伸展式可以調節你的---系統，讓你的皮膚看起來健康美麗。坐直，雙腿伸直。將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸氣，現在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。彎曲手臂觸摸地板。呼氣并在里面停留幾秒鐘。返回個位置。重復3-4次。---:做這個體式時，不要拉腿或彎曲膝蓋。現在你已經了解了可以從內部---皮膚的瑜伽體式，開始行動吧!








有好多呼吸技巧可以平靜和身心。在瑜伽練習中，瑜伽教練，這些呼吸技巧叫呼吸控制法pranayama。這個梵文的意思是擴展和控制呼吸的流動。-4個呼吸技巧-這些你可以在家練習，可以是在練習瑜伽的時候，可以是在辦公室，或者甚至是你需要---壓力的時候。1.簡單有意識的呼吸輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸有覺知，平靜神經系統，減少壓力，提高覺知。怎么做：可以躺下來，坐在椅子上，或者雙腿盤坐閉上眼睛，瑜伽教練培訓學校，雙手放在腹部，瀘州瑜伽，開始用鼻腔自然呼吸保持1分鐘，觀察呼吸的嘗試不要去評判你的呼吸，只是觀察如果你發現呼吸緊張或短淺，放松身體，在呼吸的開始和末端停頓一下繼續做2-4分鐘2.海洋呼吸法烏伽依呼吸如果做得正確，這個呼吸聽起來就像海浪般。如果你的心游離，這個技巧可以幫你帶回當下，---你的呼吸的感受和聲音。這個練習的另外一個目的就是呼吸和動作的協調，在做體式時配合這個呼吸。








八.頭倒立式這個瑜伽體式通過逆轉從頭到腳的-循環，讓你的臉容光煥發。經常這樣做有助于保持你的皮膚沒有，------老化跡象。方法：舉起你的手臂，為了的基礎。將頭放在緊握的手中。伸直你的腿，就像你會做下犬式或海豚式，開始小步向頭部走腳。一旦上半身能夠像這樣保持平衡，用你的---慢慢彎曲膝蓋并將其伸入---，然后將腳慢慢抬離地面。慢慢開始將腿向上拉伸，直到你處于直立位置。-倒立與進入倒立一樣重要。你要---自己不會摔倒。---：這不是一件容易的事，要---有人在跟前輔助。如果你有頸部和背部問題或問題，在做這個之前咨詢醫生。








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