一、關鍵在于“力量”。健美賽前減少脂肪而保持肌肉的關鍵就在于如何保持力量。道理很簡單，你在非賽季的時候有著很大的力量，可以用很重的阻抗進行訓練，所以你也就自然的獲得了---的肌肉。但是在減i脂過程中呢? 碳水、蛋白質和脂肪是人體三---源，幾乎所有的健美選手都會把碳水這一---源給斷掉，然后配合大量，分段，高強度的有氧運動來減少脂肪。 但是在你身上的脂肪開始減少之前，你首先損失的是什么呢?是力量。學過生物或者生物化學的人都知道，肌肉依賴糖分而存在，沒有了糖分，健身多少錢，肌肉就不夠能量了，發不出力了。 如果你損失了力量，也就意味著你不可能完成在非賽季時完成的動作，更不可能征服原來那么大的重量阻抗。 在這種情況下，你的大腦就會告訴你的肌肉“現在需要你舉起比以前輕很多的重量，而且你現在又缺少糖分，所以你不---保持原來那么大了，變小一點吧”。 這是人體的自然反映，就像西班牙永遠都比耕地的家牛---壯，跑800米的運動員一定比跑一百米的更瘦一樣。
i佳的訓練準備方法 休息 為了讓自己漸進的放松下來，你應該在一個安靜的、燈光微暗的房間里躺下。同時考慮放一些舒緩輕柔的音樂。從你的小腿開始，彎曲每一個主要肌肉群，并堅持大約10秒鐘，之后放松。逐漸地向上放松全身的肌肉。當你完成時，也就是該進行舉重訓練的時候了。
打造---力量：由內而外 關于“---”，在訓練中總是被誤解。有很多很多的定義，還有很多關于訓練的建議，就像紐約城買熱狗的攤販滿大街都是。 ---訓練如此重要，因為它能夠在訓練的過程中給你帶來---大和安全的身體姿態，也有助于保持這樣的狀態。在上所有的卷腹仰臥起坐不能夠讓你成為---的深蹲者或者硬拉者，但是學習如何做卷腹仰臥起坐能夠讓你的臀部，軀干，和脊柱都處在---的位置，并且更長久地維持健康的位置。 采用好的呼吸原理進行訓練，是增強深層---肌肉的第i一步。空氣以正確的方式進入你的肺部，這時肌肉就和脊柱貼合，孫厝健身，這樣就激i活和創造了一個穩定的平臺，讓你的---部位得到支撐，從而可以正確的姿態訓練。在健身房里，這就意味著訓練組間的呼吸，在做動作之間對呼吸的控制都很重要。當你抬起重物的時候，你不是呼氣狀態，你腹內的壓力就是保持恒定的。這樣的細節也讓你在整個訓練的過程中---力量保持穩定。相反，健身找，在抬起重量的時候過早地呼氣，能夠導致你失去---穩定性，并且讓舉起重物的過程出現閃失。
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