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部分跑者在電動跑步機(jī)上跑步時,動作會由原來的腳后跟著地變?yōu)槿_掌著地,其原因也是電動跑步機(jī)跑步時身體的上下波動幅度較小,同時大腿前擺時小腿折疊較小。
電動跑步機(jī)跑步時身體先前性較好,左右不-的晃動會減少,因此股二頭肌及股直肌活動會較大,而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少,而臀大肌及小腿肌肉差別不大。
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不管您以怎樣的速度行走,好先做做伸展運(yùn)動。溫暖的肌肉容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動–做5次,每條腿每次做10秒或更多時間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,家庭用跑步機(jī)價格,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。
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