---改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量---在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為---量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。---膳食中應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)，除了補充---的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補充---的---、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習慣，---加盟費，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖---在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴格的飲食計劃。運動時，肌肉組織對脂肪酸和---的利用---增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，---加盟，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到---的目的。---運動須強調(diào)科學性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度。
如何突破---平臺期？
1、調(diào)整運動計劃既然我們上面已經(jīng)知道了為何會出現(xiàn)平臺期，那么應(yīng)該從調(diào)整運動計劃來入手---平臺期，因為身體已經(jīng)習慣了固定的運動訓(xùn)練計劃，那么我們就來做出一些調(diào)整，如果以前是每天勻速跑5km，那么以后可以改變?yōu)殚g歇跑。
2、改變飲食結(jié)構(gòu)進入---平臺期后，也可以從飲食上來進行調(diào)整，適量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量，可以將精細的淀粉類食物改為粗糧谷物，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時，做出少時多餐的調(diào)整。
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