合理調整飲食
提醒各位新 媽媽,產后的飲食搭配對于---的順利進行,有著---的作用。要---小---和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、---、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要---的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量---高,應適當控制。
卡路里代表一切
在經歷低脂肪潮流,低碳飲食的之后,我們終學到,減輕體重就要面對熱量。想要---,你就需要讓你的卡路里出現逆差,意 思就是說,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計劃,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
三步貓式瑜珈 ---背部疲勞加美背
有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然后向前伸一個---的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個---、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和美背亦甚有功效。
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,武漢產后------中心,重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。