---改變生活方式
首先應控制飲食，將攝入的能量總量---在1000-1500kcal/天，如何------，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為-量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。---膳食中應有充足的蛋白質，除了補充-的營養物質，還需要補充-的---、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，------美容，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖---在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。運動時，肌肉組織對脂肪酸和---的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到---的目的。---運動須強調科學性、合理性和個體化，四川------，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
合理調整飲食
提醒各位新 媽媽，產后的飲食搭配對于---的順利進行，有著-的作用。要-小---和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、---、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要---的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量-高，應適當控制。
紅寶石------中老虎背的操作
后背肉多是怎樣造成的很多女生原本身材不胖，但是后背上的肉多就容易顯得虎背熊腰，不過局部---又是一件比較困難的事情，那下面就和小編一起來看看應該怎么減后背吧。
造成后背肉多的主要原因還是肥胖，除此以外還有以下幾點原因：
1、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛煉一下肌肉。
2、能躺就不坐
-躺莫名就火了，不過還以-躺為榮？---的坐姿會導致歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就容易囤積脂肪。
3、長時間久坐
經常久坐后會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會---影響---，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
4、內衣不合適
過于緊繃的內衣會阻礙-循環淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換。也不要穿過于緊繃的內衣。
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