　　太空漫步機：切忌擺動幅度過大。-是老年人肌肉柔韌性差，如果擺動的幅度過大，速度過快，室內健身路徑，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。健騎訓練機：椎間盤-者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤-，千萬不要使用。牽引訓練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。扭腰旋轉器：旋轉幅度莫過大。

有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化

有氧舞蹈是1970年前后美-發明的，它配合音樂節奏將舞蹈動作健美操化，根據動作、音樂的不同特點分：爵士jazz、街舞hip-hop、龐克funk、薩爾薩salsa等風格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為復雜，變化也多樣迅速，健身路徑廠，不僅能夠---心肺功能，而且在促進肢體協調性、平衡性等作用上更突顯運動優勢。

??注意事項：選擇適合自己的課程，同時不急于求成，要注意自身身體基本素質的提高。

找一個她在鍛煉的時間，體育健身路徑，

??和她練同一個部位!

??這樣會在一個器械區!

??距離很近!你做什么她都能看到!

??否則離得那么遠你就自己表演吧!

??找機會跟她交叉使用器械!

??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調整到她需要的重量!

??都在休息的時候可以簡單聊幾句，健身路徑，

??記住：

??一定是夸她!

??“你練得棒啊!”

??“動作很標準啊!”

??“這肌肉線條真-!”

??千萬不要以為自己什么都懂就去指導她!

??“---動作有點兒問題!”

??“你那個動作不標準!”

??“---部位還不行啊!”

??“你那個部位還要好好練練!”

??這一招對小白可以，

??對天天混健身房的---還是省省吧!

??你懂得可能還不如她多，

??一張嘴就暴露了自己的無知!

??準備好自己帥酷炫的動作，

??比如100公斤臥推!

??練到后幾個動作一定要聲嘶力竭，

??把她的目光吸引過來!

??完全無法-你的存在!

??但切記不要般的!

??滿臉通紅青筋暴露，

??透漏出一股男人的堅毅和純爺們兒的-!

??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!

??如果看到有別人亂扔的器械，

??搖頭輕嘆一聲

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當前緩存時間：2025/11/30 7:17:57

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