廣元瑜伽-成都貝克瑜伽-瑜伽動作

體式一

主要功效：打開胸椎

由于長期不正確的姿勢，很多人都或多或少有頸椎前傾的問題，呼吸也會變得淺短，因此個體式的主要作用就是被動地打開你的胸椎。

此體式需要用到兩個瑜伽磚，一個橫著放，放在胸椎的正中間、肩胛骨的正后側；而另一個則豎著放在頭后側，然后雙手放于身體兩側，閉眼停留5-15分鐘。

這個姿勢很簡單，也-適合在---工作之后、睡覺之前做一下，可以起到放松的效果。

如果做的時候覺得你的頸部足夠放松，也可以試著把頭后側的瑜伽磚放低，讓胸椎打開。

體式二

主要功效：手臂前側的伸展

第二個體式需要用到瑜伽繩。首先把磚頭放在雙腳之間 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。將瑜伽繩疊三層，雙手握住兩端，大于自己的肩寬。

然后雙手往上，彎曲你的右手肘。左手將你的右手往后拉，這時你可以感受到右手臂前側的伸展。

在做這個動作的時候需注意，瑜伽動作，腹部始終保持收緊的狀態，并保持脊柱穩定。

體式三

主要功效：肩頸及腋下伸展

下面這個動作需要我們十指相扣，掌心由前往上，手臂往內側夾緊，中指往上推同時腹部收緊。然后把手放在下巴下面，吸氣的時候雙手打開，廣元瑜伽，感覺到腋下的伸展；呼氣的時候頭往后，再收回。

5個來回之后，可以同時鍛煉到你的肩頸和手臂內側腋下部位。甚至你可以在午休時間，端坐在辦公椅上做一下，有利于---一個上午積累的疲勞哦。