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▲將折疊好的毛巾放在瑜伽墊上，臀部坐在毛巾上，左腿彎曲小腿處向著身體的方向，右腿向身體的后方伸展，瑜伽店，膝蓋輕放在瑜伽墊上，腳背緊貼著瑜伽墊，將瑜伽磚放在身體的前方，頭部輕輕放在瑜伽磚上，雙手自然的放在瑜伽磚的兩側。▲將身體平躺在瑜伽墊上，雙腿往身體的方向靠近，雙腿的大腿處緊貼著腹部的位置，然后將雙手交叉抱住雙腿，雙手抱著小腿的位置，直臀部有收緊的感覺，上半身挺直，頭部輕靠在瑜伽墊上，眼睛可以閉起來或者看向上方。三伸展腿部運動▲身體平躺在瑜伽墊上，雙腿打開右腳掌與左腳掌緊貼一起，大腿的部分要打開，盡量靠近180度，使雙腿的大腿處有拉伸的感覺，上半身挺直的狀態，將右手放在腹部往上一點的位置，將左手放在胸腔處，眼睛可以閉上休息。▲先準備一個厚一點的坐墊，身體平躺在瑜伽墊上，左腿越過右腿放在坐墊上，右腿放在瑜伽墊上并伸直，然后上半身往左轉動，右手放在左腿的膝蓋處，左手放在身體的一側，接著頭部也向左轉動，眼睛看向左方向。到了一定年紀的女性都比較喜歡養生，想知道各種---衰老的方法，瑜伽的練習是適合大多數人的，瑜伽的練習過程中會拉伸筋骨，是筋骨得到舒緩，雖然練習會覺得有點累，但是練習后身體的各個方面都會變得-，瑜伽動作，所以堅持練習才是-。堅持練習瑜伽可以讓生活變得-，身體變得更棒，瑜伽不僅能夠---鍛煉身體，還能夠讓自己了解、愛惜自己，為了能夠變得的，一起動起來練習吧！
大腿前側緊張，后彎做不好？9個瑜伽動作-拉伸大腿前側大腿前側緊張，后彎做不好？今天，給大家分享9個瑜伽動作，-拉伸大腿前側，讓你輕松進入后彎，一起來練起來吧：1、英雄座進入英雄座雙膝跪地，小腿肚子往外撥吸氣，扎根，延展脊柱停留1-2分鐘2、半英雄臥進入半英雄臥雙手向后，手肘支撐地面右腿伸直向前，左腿保持屈膝停留10個呼吸，換另外一側3、臥英雄式進入臥英雄式身體向后，仰臥于墊上-收緊，---下方墊瑜伽磚配合呼吸，停留1分鐘4、半支撐魚式保持臥英雄式右腿伸直向前，左腿保持屈膝收緊-，瑜伽磚墊在腰骶處停留10個呼吸，換另外一側5、支撐魚式雙腿伸直，瑜伽磚繼續放腰骶處注意保持-收緊，雙肩放松停留10個呼吸6、仰臥膝碰胸保持仰臥位，瑜伽磚位置不變呼氣，收緊-，左腿屈膝讓膝蓋盡量靠近腹部，雙肩放松停留10個呼吸，換另外一側7、低弓步側彎進入新月式左腿屈膝在前，髖部擺正吸氣延展脊柱，右手伸直向上呼氣，向左側側屈再向左側回旋停留10個呼吸，換另外一側8、低弓步加強保持新月式右腿屈膝，雙手向后抓右腳背吸氣，延展脊柱，胸腔打開呼氣，腳后跟盡量靠近臀部停留10個呼吸，換另外一側9、半蛙式進入半蛙式身體俯臥，右手向前，掌心推地吸氣左腿屈膝，左手向后抓腳背注意-收緊，胸腔打開停留10個呼吸，換另外一側tips：建議進入這套熱身序列前，可以練習3-5遍拜日式效果-噢！
要想完全舒適地做好， 我們肯定需要背部肌肉的收緊， 在日常生活中我們或許需要有意識地調整坐立的姿態和坐立時候身體的意識，在瑜伽練習中也要有意識地鍛煉能夠舒服端坐的身體能力：體式原本就是為了這個目的- 讓我們能夠延伸脊柱，教會我們使用移動胯，打開相關的關節讓我們能夠健康舒服地坐好，經過瑜伽練習我們終能夠用努力地坐下讓身體安靜，頭腦平靜， 整個人舒適而穩定。
總會有---，我們可以舒適地坐著，舒適地坐很長時間。身體會慢慢地平靜下來， settle down， 我們可以開始感覺安靜從身體內部向外浮現 - 這就是放松。
在瑜伽---法中我們可以學習呼吸和放松，只有穩定的呼吸和放松的身心，向內的瑜伽才有可能發生
當我們進入放松時， 我們可以感受到自己的呼吸， 呼吸流過鼻孔 - 有著自然和均勻的節奏。呼吸是由橫膈膜驅動著，瑜伽教練培訓學校，隨著吸氣，腔下部和腹腔上部擴展；觀呼吸 - 看著呼吸的流動，我們看著呼吸，對呼吸做適當的調整，直到呼吸變得深沉，平緩，均勻，穩定，沒有任何間歇和停頓。呼吸-任何努力自然地清潔和滋養身體，一次又接著一次...
當呼吸變得穩定，我們就可以啟程向內旅行，眉山瑜伽， 讓我們的意識去關注肌肉，關節，外表的皮膚，內在的空間。這樣一個過程通常可以從頭頂開始，向下到腳趾，然后再回到頭頂。在這樣一個感覺的旅程中，身體的安靜會慢慢地成長，呼吸會繼續加深，繼續平緩。在這樣一個過程，我們不再是身體，而是變成了呼吸。
通過穩定放松的身心，我們可以感受內在的廣闊空間
現在我們可以呼氣，讓呼吸流過這個空間，讓吸氣在身體中擴展－填充整個的空間。呼氣時，呼吸在身體內部收縮就像收縮小時在你的心輪。充滿－放空－你的呼吸是整個身體在呼吸。
在瑜伽---法練習中通過穩定的---，呼吸，放松和空間意識實現制感
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