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如何正確護(hù)腰

晨起活動(dòng)腰部：熟睡---后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，---間盤也因?yàn)?--上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)---間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動(dòng)一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動(dòng)作。

護(hù)腰方式：

趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅(jiān)持5-10秒鐘，熱能芯片，反復(fù)操作。每次5-15分鐘，適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。

趴在墻上或地上，雙手撐住，保持上肢繃直，盡量向后交替抬一條腿，熱能芯片-，可鍛煉腰部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)---會(huì)有---。歲數(shù)比較大或體質(zhì)較弱的人群都可嘗試。

平板支撐主要鍛煉-肌群，當(dāng)然也包括腰背部的脊柱穩(wěn)定肌。不過(guò)量力而行，一次的記錄不重要，關(guān)鍵是要保持鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持不懈。那個(gè)什么？

五點(diǎn)支撐是老少咸宜的鍛煉方式，十分---。難度系數(shù)比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。