右腿放上面，雙叉，彎屈手肘成90度，將前移到手臂上，五指張開保持身體穩定，抬高臀部，雙腿伸直向右打開，廣安瑜伽，眼睛看向前方一點，在這個體式保持4個呼吸左右；呼氣，按照順序釋放雙手雙腳。單腿捉趾平衡山式站姿正位進入，瑜伽教練培訓學校，左腳踩地，右腿抬高，用右手食指、中指勾住右腳大拇指，維持身體穩定；左手扶住髖部，緩慢地將左腿向右側打開；深吸一口氣，左手臂與地面平行，眼睛凝視前方一點；在此處保持5個順暢呼吸后，即可釋放你的雙手雙腳。坐姿側伸展式金剛坐正位進入，伸出右腳，腳尖回勾，大腿和小腿緊貼瑜伽墊面，伸直膝蓋；呼氣，保持腰部繃直，緩慢調動上半身貼近右腿，左手隨著身體向右彎曲，如果你足夠柔軟，可以用右手去找右腳尖，保持3個呼吸左右，將身體回到正中位置；換邊重復上述動作，伸出左腳，保持膝蓋伸直，將上身軀干盡量貼近左腿，左手去抓左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，重復5次左右，即可放松身體。蜥蜴式金剛坐姿正位進入，彎曲手肘，將左右手臂交叉握住另一側，上半身向前傾；呼氣，手肘-向前移動，直到---與瑜伽墊---貼。抬起-，臀部朝向天空方向，大腿與小腿垂直，背部成一條直線，不要弓背，保持均勻呼吸30秒后，恢復原位；如果覺得雙手交叉放在瑜伽墊上有困難，可以找一個瑜伽磚支撐身體。
在這套流瑜伽中，平衡你的陰陽能量收藏瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到-的，比如哈他拜日十二式，拜日a式，拜日b式等，適合自己的就好。今-薦的一套瑜伽序列，非常流動，動作也比較簡單，找到呼吸的流動。瑜伽流動序列平衡陰陽能量↓↓↓來到山式，雙腿并攏，雙手合十吸氣，雙手來到髖部，大拇指抵住骶骨手肘內夾，胸腔上提，看上方呼氣，彎曲膝蓋，往前往下折疊吸氣左腿向后，腿伸直，腳跟上提，屈右膝90°呼氣，左腳外側貼地，右腳朝外，膝蓋打開吸氣，右手向上延展，呼氣，右手向后延展吸氣右腳朝前，左腳朝左，右手往右前方延展，左手在頭下方呼氣，右腿伸直左腳彎曲吸氣、呼氣，右腿彎曲左腿伸直吸氣轉動身體來到左側的低位弓背呼氣，瑜伽教練，左腿向后來到斜板式吸氣、呼氣膝蓋著地，胸腔貼地，雙手往前貼地吸氣，雙手撐地，臀部向前，瑜伽動作，大腿貼地呼氣，彎曲左手肘，看后側吸氣看前方，呼氣彎曲右手看右后側吸氣看前方呼氣回到下犬式吸氣左腿向上抬高，呼氣左腳踩地，膝蓋彎曲吸氣延展脊柱向前吸氣右腿向前，呼氣彎曲膝蓋吸氣站起來，雙手扶髖，手肘內夾，胸腔打開呼氣雙手合十然后再從這里重復以上的流動練習，后回到面向左側的山式。重復5次以上，關注你的呼吸，是不是也跟著流動了起來。
貝殼ttc100小時丨創始人beck100小時流瑜伽ttc 12.15-12.29
真正的伯樂不是能幫你-錢，能給你多少錢。而是能夠領你到達相同的意識思維高度去看看。
——beck
1.能夠在解剖學、人體運動學原理與瑜伽的關系上掌握安全、實用的練習方法；
2.通過自我認識和身體了解上找到適合個人的瑜伽流派；
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在2007年次站在瑜伽墊上時候便被這種能夠讓人靜心的運動所吸引；
2010年-瑜伽練習與。完成國內320小時系統培訓，此后一直保持定期向--學習；
2015年完成美國david kyle親授rocket火箭瑜伽ttc；
2016完成-瑜伽天才andrey lappa的200小時寰宇瑜伽ttc ，并跟duncan wang matej jurenka 修習過瑜伽。
---資歷：
2013-2015年在上海的瑜伽館-老師之一
瑜伽品牌lululemon品牌大使
屆南京---瑜伽---授課---
屆上海dj yoga---授課---
屆江蘇常州教師節瑜伽---策劃發起人
屆西南瑜伽---策劃發起人
全球---計劃中國行策劃發起人
第三屆重慶瑜伽---授課---
新加坡the yoga mandala中心客座---
泰國蘇梅d jade yoga 中心客座---
全球巡回工作坊
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