仰臥起坐測(cè)腰肌 仰臥起坐可以測(cè)定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力!秶(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定:20~24歲的女性,1分鐘做16~25個(gè)為及格,年齡每增長(zhǎng)5歲, 數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個(gè)。40歲以下的成年女性,平均要做到20個(gè)。以此推算,60歲的女性每分鐘做12~16個(gè)為宜,男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10 個(gè)。
小燕飛可以鍛煉整個(gè)背部肌肉頸椎+胸椎+---。終生鍛煉。 小燕飛的方法是:頭和---抬起,熱能芯片訂制,雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘,然后放松、趴到床上5秒鐘,算一次。循序漸進(jìn),要求每天做60次?煞譃2-3組,堅(jiān)持1個(gè)月以上。