正確的跑步姿勢(shì)
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是:頭部:眼睛平視前方;肩部:放松放低,不要擺動(dòng)肩膀,不要聳肩;手臂:手肘彎曲呈90°,跑步機(jī)廠家,以肩膀?yàn)檩S心,如鐘擺一樣放松擺動(dòng);身體:挺胸收腹,背部拉直,身體稍微前傾,腰髖部保持穩(wěn)定,勿左右扭動(dòng);腳:跑步時(shí),后腳掌先著地還是前腳掌先著地?要分情況討論:慢跑時(shí):身---移較慢,且需維持較長(zhǎng)時(shí)間的支撐,所以會(huì)先以后腳掌著地,快速向前滾動(dòng)腳掌,然后用前腳掌蹬地。競(jìng)速跑:前腳掌先著地更有利于提升速度,但這必須在很強(qiáng)的下肢肌肉力量的前提下。針對(duì)普通跑友還是更「足跟結(jié)合足中部」先著地,跑步機(jī)生產(chǎn)廠家,而且好多跑步鞋的設(shè)計(jì)在后跟都有很強(qiáng)的緩沖支撐。
只要跑起來(lái),就是在減少脂肪!
跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的,雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整,但是你發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)還是有極點(diǎn)的,有一段時(shí)間感覺(jué)比較累,另一段時(shí)間又好像挺輕松。
戶外跑累了的時(shí)候,你會(huì)不自覺(jué)得稍微慢一點(diǎn),跑得輕松的時(shí)候,安徽跑步機(jī),又會(huì)稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺(jué)沒(méi)那么自由,但反過(guò)來(lái)想,跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性---,一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動(dòng)了。
機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議
如果選擇跑步機(jī)鍛煉,要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來(lái)調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度,避免造成意外-。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō),有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練,這樣有利于---鍛煉的時(shí)間,收到---的訓(xùn)練效果。
同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)---的跑者,如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備,進(jìn)行拉練,是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步,適應(yīng)之后會(huì)覺(jué)得比較輕快,速度會(huì)提高,長(zhǎng)時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊,而且肌肉沒(méi)有得到足夠的疲勞---,對(duì)提升耐力來(lái)講,效果并不會(huì)---高。