正文主要分為三部分：
一、力量訓練的固定器械部分
二、力量訓練的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量訓練固定器械
1.---器械
1坐姿推胸器
動作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，跑步機公司，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。
2蝴蝶夾胸
動作1：直臂夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動作介紹：調(diào)整座位高度，跑步機批發(fā)，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度打開到背平面就可以了，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，跑步機，直到股二頭肌---收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。
4站姿腿彎舉訓練器動作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
收縮股二頭肌，用力盡可能的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。
5坐姿髖外展訓練器動作：坐姿髖外展
鍛煉肌群：髖外展肌臀中肌、臀小肌等
動作介紹：1.在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。
2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。
3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，跑步機廠，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作
登錄后臺
