手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復足夠次數后換另一側手。
動作3拉力器側平舉鍛煉肌群：三角肌中束
動作介紹：1.握起把手，跑步機廠家，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，跑步機批發，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下
2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復完成規定次數；然后換另一手重復以上動作。
動作4拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束
動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，跑步機價格，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
cosmo提到一個以舞蹈為基礎的跑步機鍛煉法，會很適合大家
如果我們擁有一臺跑步機，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機進行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機使用率化。
1、側滑螃蟹步
先把跑步機設定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉，中山跑步機，朝身體兩側跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。
2、反向高抬腿跑
跑步機速度5公里，背對控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。
3、側弓步
跑步機速度1公里，先往前走，類似個動作，但是以步為主。
4、交叉深蹲
跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。
5、平板式
先把跑步---掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。
有氧鍛煉或心肺運動，讓你的---得到抽水和汗水流動，
力量訓練，這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。
學---實踐雜志上發表的近 100 篇-設計的研究的新綜述發現，老年人在六個月的時間內跑步大約 52 個小時，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或-沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。
這些優勢包括-的處理速度和-的性能，旨在衡量時間管理和關注能力等測試。
登錄后臺
