成都市貝克健身服務有限公司為您提供涼山瑜伽-成都市貝克瑜伽-瑜伽動作。7組簡易“流瑜伽”體式介紹給你7組簡易“流瑜伽”體式介紹給你每天練習一次，一次10分鐘01下犬式?動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。?薦讀：每天下犬3分鐘，肩頸酸痛去無蹤！02上犬式?動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。?薦讀：每天3分鐘，腰好了，贅肉也越來越少！03低弓步扭轉?動作要點：膝蓋不要超過腳尖，瑜伽教練培訓學校，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。04手抓腳趾站立伸展式?動作要點：腰腹部向下折疊，不要拱背。保持8個緩慢呼吸。?薦讀：一個---的瑜伽體式，只需彎彎腰，100%對你好！05頭碰膝前屈伸展坐式?動作要點：由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸。?薦讀：筋太硬？你該每天這樣練習5分鐘瑜伽！06犁式?動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝，慢慢回正。保持8個緩慢呼吸。經期不可以做此體式。07仰臥放松?動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。?注意：每個動作完成時吐吸氣3次，需舒緩節(jié)奏。簡單的動作反復練，效果也是很-的哦！一定要堅持！
練習瑜伽---法是怎樣一步一步練習者從外部身體的鍛煉到內在的修行
我們經常說
瑜伽---法的練習是一種工具，通過練習---法來幫助我們去發(fā)現內在本自具足的智慧。
瑜伽是一個身體層面運動走向覺知【智慧】的修習。
那么作為從瑜伽---法練習而入門的瑜伽習練者，從外在的身體動作的練習又是如何地走入內在的呢？
首先，練習瑜伽---法本身就可以帶來-和心念的穩(wěn)定，為探索內在打好基礎
我們首先把瑜伽---法作為一個身體運動，但是---法實際上是一種培養(yǎng)注意力-的過程， 在這樣一個過程中開發(fā)-一點的注意力集中。這個注意力集中的過程同時就是排除干擾的過程。假如大腦能夠自由地不受到干擾，大腦就可以接近深層次的平靜。
但是你肯定會發(fā)現，瑜伽動作，保持一個點的-力非常難，你的-輕易地就會被丟失 - 就是你的注意力總會是飄忽不定。甚至當你有一個非常安靜免于任何干擾的環(huán)境時，你還會有很多內在的干擾。這就是為什么在開始真正坐姿冥想冥想之前，我們要練就一個穩(wěn)定而舒適的身體姿勢。這樣的身體姿勢帶給我們盡可能多的穩(wěn)定。
還有，練習---法修理身體，讓我們能夠日后有能力在穩(wěn)定的身體姿勢中保持很長時間，以便可以探索自己的內在
我們現在動態(tài)的身體運動asana中把身體修理好，在日常生活中身體能夠保持合理的身體姿態(tài)，日后我們的身體就可以被用來作為---冥想的工具。
不論你是盤蓮花還是簡單坐，一個好的體姿的標準就是脊柱要直。但是脊柱的正直不要帶有任何的緊張和不舒服 - 假如用緊張來維持脊柱的直立和身體的姿勢的話，那么身體的緊張就會轉化成為頭腦的干擾。
右腿放上面，雙叉，彎屈手肘成90度，將前移到手臂上，五指張開保持身體穩(wěn)定，抬高臀部，雙腿伸直向右打開，眼睛看向前方一點，在這個體式保持4個呼吸左右；呼氣，涼山瑜伽，按照順序釋放雙手雙腳。單腿捉趾平衡山式站姿正位進入，左腳踩地，右腿抬高，用右手食指、中指勾住右腳大拇指，維持身體穩(wěn)定；左手扶住髖部，緩慢地將左腿向右側打開；深吸一口氣，左手臂與地面平行，眼睛凝視前方一點；在此處保持5個順暢呼吸后，即可釋放你的雙手雙腳。坐姿側伸展式金剛坐正位進入，瑜伽店，伸出右腳，腳尖回勾，大腿和小腿緊貼瑜伽墊面，伸直膝蓋；呼氣，保持腰部繃直，緩慢調動上半身貼近右腿，左手隨著身體向右彎曲，如果你足夠柔軟，可以用右手去找右腳尖，保持3個呼吸左右，將身體回到正中位置；換邊重復上述動作，伸出左腳，保持膝蓋伸直，將上身軀干盡量貼近左腿，左手去抓左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，重復5次左右，即可放松身體。蜥蜴式金剛坐姿正位進入，彎曲手肘，將左右手臂交叉握住另一側，上半身向前傾；呼氣，手肘-向前移動，直到---與瑜伽墊---貼。抬起-，臀部朝向天空方向，大腿與小腿垂直，背部成一條直線，不要弓背，保持均勻呼吸30秒后，恢復原位；如果覺得雙手交叉放在瑜伽墊上有困難，可以找一個瑜伽磚支撐身體。
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