阿壩瑜伽-成都市貝克瑜伽-瑜伽教練培訓學校

成都市貝克健身服務有限公司為您提供阿壩瑜伽-成都市貝克瑜伽-瑜伽教練培訓學校。練習方法：盤腿坐正，將一只手放在腹部，并將另外一只手放在肋骨處；緩緩吸氣，瑜伽教練，感覺小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的前提下繼續吸氣至肋骨擴張，鎖骨上推，微微聳肩；緩緩地呼氣，肩和鎖骨放松，肋骨回縮，收縮腹肌，把氣完全吐盡。可是很多初學者剛開始接觸瑜伽的時候，在體式還不熟練的情況下，邊練習瑜伽體式邊關注呼吸基本上是做不到的。那么對初學者來說如何呼吸？1、練習時不憋氣瑜伽初學者在練習過程中，可以保持自然的呼吸，不要憋氣，不用太糾結某個動作是該呼氣還是吸氣，是用腹式呼吸還是完全式呼吸，如果無法-的控制呼吸，就先把體式做好，阿壩瑜伽，當熟練的掌握了體式之后，就可以開始將呼吸的練習配合起來了。2、根據自己呼吸節奏調整練習瑜伽的時候多關注自己的呼吸，而不是老師的或者別人的呼吸，如果在練習過程中自己的呼吸節奏比老師的慢時，不必在意，根據自己的呼吸節奏來進行調整，因為老師在引導時是根據自己的節奏。3、平時可以多練習呼吸其實，呼吸不一定非要在體式中練習，對于初學瑜伽的人可以在瑜伽練習外的時間里練習，比如可以用的舒適的坐姿或者挺尸式，閉上眼睛有意識的延長吸氣和呼氣的間隔時間。呼吸是瑜伽中的部分之一，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來會的從容和放松。






右腿伸直呼氣，收腹、提胸前進入后彎吸氣，立直上半身右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側后還原到山式站重復練習3-5輪下犬-海豹式-下犬從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松吸氣，手臂、背部、雙腿延展呼氣，屈手肘、小臂推地吸氣，手臂伸直進入下犬重復5輪后進入---式放松斜板式-側斜板卷腹-斜板式從斜板式進入吸氣，-向左、左臂向上延展呼氣收腹，右手推地雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地吸氣，脊背延展、胸腔打開呼氣，每日瑜伽，收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下重復5輪換反側下犬-斜板-四柱-下犬從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，前移進入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內夾腳跟后蹬，雙腿伸直進入四柱吸氣，手臂伸直進入斜板呼氣，上提進入下犬重復這組體式3-5輪下犬-斜板-四柱-上犬-下犬從下犬式開始，

開髖太難了！可以試試這4個-體式

經常上瑜伽課的人一定對「開髖」這個詞不會陌生，老師上課時經常會說“自髖部開始，身體前屈”，“打開髖部”等。可見，在瑜伽中很多體式動作都離不開「髖部」的幫忙。

在聊如何「開髖」之前，照例我們先來了解一下什么是「髖部」？

大腿股骨和的連接處就叫髖關節，-著你的軀干和腿能向前、后和側面自主地進行運動。因此作為我們身體的能量中心，髖部的作用是非常重要的，更有著“人體的鉆石”的稱號。

除了的“硬件---”，現代人因為缺乏運動和長期久坐，大多數人的髖關節都是很緊的，也就是我們常說的“身體太硬了”。

但很多人對此不以為然，要知道如果開髖得當可是有很多好處的！

它不僅可以打通身體上下循環的通道，---你常年手腳冰冷的毛病；還可以幫助---，甚至是---，------。作為身體能量的中心，只有髖部通了，才能全身通！

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