結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度健身房訓(xùn)練，目的是強(qiáng)化肌肉，所以運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，立式拳擊球廠(chǎng)家，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅(jiān)果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

健身后：

關(guān)鍵詞：蛋白質(zhì)。雜糧飯結(jié)合雞蛋和烤蔬菜就是-的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質(zhì)，立式拳擊球，不給肌肉足夠的修復(fù)成分，就對(duì)不起你在健身房的辛勤付出。

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運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸這樣可以降低第二天的遲發(fā)性---

增肌的朋友

在健身后需要補(bǔ)充高蛋白食物

比如雞蛋、牛肉、雞i胸肉、蛋白i粉等

這樣可以-的提高訓(xùn)練效果

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