每逢佳節胖3斤!今年假期---長,---期間大家都在家宅著,想必遠---3斤那么少了。---目前還比較---,有意識的提高有氧心肺鍛煉對身體有非常大的好處,能,提高抵抗力。今年---節就送愛的人一臺跑步機吧!一家人平時的運動需求也能得到滿足。送包包、送花、送口紅已經過時了,今年和實際的禮物是:口罩、消毒液和跑步機、橢圓機、健身車等有氧設備。因為愛,所以希望我愛的人健健康康,因為愛,跑步機,所以我要---自己健健康康!
現在開始練好體能,跑步機價格,夏天就能一起去戶外徒步,登山,露營,跑步機批發,一起和愛的人,游山玩水......不用包包,不用化妝品,健身、運動就是的美容,的裝扮!和愛一起跑步 一起健身,除了能讓自己更健康,身體更,更自信外,還能促進雙方感情!在另一半的鼓勵下,突破自己的---是多么的美好。
運動還會釋放,會---人體的系統感到愉快,和你愛的人,一起運動、一起健身,一起增進感情吧。
以往的---節大多是逛街、購物、吃飯、看電影......,今年和她來個特殊的計劃吧,例如一起跑步,一起健身,一起做一頓健康的飲食?
溫馨提醒:---期間,送裝專人專車,防護,殺毒,購買放心,使用安心。
正文主要分為三部分:
一、力量訓練的固定器械部分
二、力量訓練的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量訓練固定器械
1.---器械
1坐姿推胸器
動作:坐姿推胸鍛煉肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動作介紹:1、兩腿分開坐在凳子上,雙手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿勢,同時要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄,將握柄向前推時呼氣,將握柄慢慢還原復位時吸氣。
2蝴蝶夾胸
動作1:直臂夾胸
鍛煉肌群:胸溝分離度
動作介紹:調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度打開到背平面就可以了,以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌
收縮股二頭肌,用力盡可能的向上彎舉盡。 停頓,緩慢有控制的下放。
5坐姿髖外展訓練器動作:坐姿髖外展
鍛煉肌群:髖外展肌臀中肌、臀小肌等
動作介紹:1.在腿外展訓練機上就座,腳踏踏板。調整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側。
2.雙腿用力向外盡可能打開,保持1-2秒。
3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊,跑步機廠,雙腿收緊后不要停頓,立即開始外展雙腿,進行下次動作