跑步時的運動心率是人體狀態(tài)的顯示器,在歐美,監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經(jīng)是十分普及的概念,心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國目前只有少數(shù)運動者意識到去監(jiān)控自己的運動強度。將自己的運動心率控制在合理目標值范圍,可以輕松達到---效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是,運動可以鍛煉人的心肺功能,運動適量長期堅持,可以減少各類---的發(fā)生
所謂的跑步機跑傷膝關節(jié),大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度,因此,跑者設定速度時切忌過快;另外,雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式,不過為了---的體驗,根據(jù)自身情況適當調(diào)整。
坡度:應控制在0~10%之間,在1%~4%時跑步比較輕松;
速度:跑步速度一般選在5~10,開始是選擇速度為4~6的快走,適應之后可逐漸增加至6~8的慢跑;
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