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鑫顧與您分享健身知識：一般適應綜合征

什么是一般適應綜合征？

在生物體接受到壓力定義壓力時，為了維持它的穩定，對壓力的反應可分為三個階段：

報警alarm：受到壓力的一開始生物會產生所謂戰或逃fight/flight反應，或是麻i痹。在報警階段身體會暫時降低對壓力的抵抗能力，并通知身體進入抵抗階段resistance。

抵抗resistance：身體開始抵抗壓力源，倒立機價格，并增加對壓力源的耐受性。

疲憊exhaustion：若壓力源持續過長或強度大過身體所能負荷，身體的抵抗能力就會下降，進入疲憊期。在這個階段過久就會對身體產生傷害，甚至死亡。

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鑫顧與您分享想要健身增肌，應當怎么吃？

每天吃乳制品，每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。由于奶類有利增肌，運動人群可以額外加1杯奶。

經常吃豆制品；堅果適量，每天1小把去殼的果仁。

魚、禽、肉每天的攝入總量，輕體力活動的人每天不超過150g，倒立機，健身人群可以加到200g4兩，去皮、骨、1刺和肥肉后的原料重量。輕體力活動者每天吃雞蛋1個，增肌期間可以額外增加1個。

注意少吃高度加工食品，---添加糖以及油、鹽的攝入。不喝甜飲料，不吃薯片零食，不吃油炸食品。

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