兩手持柄向兩側舉起，直臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。
動作5拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，跑步機公司，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：，兩手間距小于肩寬，肘關節緊貼體側。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復練習。
動作6繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
邁阿密大學米勒醫學院的康復科學家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說：“這證明你實際上可以通過采用規律的運動方案來扭轉大腦衰老的時間，跑步機廠，慢跑等有氧運動可能有助于逆轉正常老化帶來的---損傷。隨著年齡的增長，我們中許多人變得不太活躍，東莞跑步機，隨著時間的推移，這會導致---中一些肌肉變硬。其中一個有風險的肌肉位于---的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧---方面起著關鍵作用。一項研究將多名---分為兩組。一個人每周四或五天進行兩年的---鍛煉，另一個則進行瑜伽和平衡鍛煉。
研究結束時，刊登在circulation 雜志上，高強度運動者已經看到---表現顯著---，表明---中的一些硬化可以通過常規---預防甚至逆轉。
飲食-和運動-是的-調理方案
我的---崔淑蓮，上課時曾經說過：“防勝于，跑步機廠家，為什么在沒生病之前，不去堅持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節省很多費用，因為不容易得病。飲食-和運動-是的-調理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被---�！�
有氧訓練建議
有氧運動的---目標: 以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力。
運動不足本身就是---發病的危險因素，也加速了其他慢性---的發展，而經常從事中等強度的鍛煉，就可以有效的---健康狀況。選擇中等強度運動的生活方式比---某種素質，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到健身鍛煉的目標。
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