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鑫顧與您分享當你跑步時，飲食要怎么安排呢？
1. -飲食營養均衡
無論是跑步還是系統化的訓練，日常飲食都要營養均衡，-食物的多樣化。
2. 跑步前中后的營養補充
具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。
如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要-足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。
如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進行飲食的加餐，來及時補充能量。
跑步前：
補充糖分和水分。香蕉就是一個-之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補充能量。 跑步后：
蕞佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質和碳水。
鑫顧公司的誠信、實力和產品獲得業界的-，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業務洽談。
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運動完一定要做拉伸運動，我們把可以肌肉-成一根皮筋，皮筋拉得越長，收縮時反彈的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是這個道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以提升該肌群的運動初長度，從而進一步提高相關肌群的總力量。
健身一定要穿運動服和運動鞋，運動鞋避震比普通鞋好，運動服的透氣性能也比較好。這不僅可以提升運動的和表現，而且可以降低運動-的風險。
運動完不要-洗澡。剛運動完，人體處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水---，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加---負擔。
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no.3 避免空腹跑步
很多人選擇早上跑步，那時候還沒來得及吃早餐，或者晚上不吃飯直接去跑步，覺得這樣利于減1脂。
萬萬不可，空腹跑步會出現低血糖的---，造成心慌、手腳顫抖、出虛汗等不適---，甚至---會導致-。
本來在跑步的過程中就會消耗更多的能量，如果沒有及時補充，很可能會給身體帶來損傷，長期下去對身體造成不利。 no.4 記得及時補充水分
運動前2小時：
補水約500ml。提前給腎1臟充足時間代謝，健身器械購買，將---平衡和滲透壓調節至蕞佳狀態，有充足時間使多余水分從體內排出。
運動中：
少量多次。大量出汗時電解質和微量元素也會隨之流失，及時補充運動飲料，遼寧健身器械，可幫助身體恢復。
運動后：
喝電解質飲料，含有礦物質和微量元素的運動飲料，但是要記住，運動運料也是有熱量的，不宜過量。
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