運動強度建議
運動強度指單位時間內(nèi)的運動量，是運動定量化與科學性的-，跑步機廠，也是康復效果與安全性的關鍵。在確定運動強度之前，必須考慮以下因素：個人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓練的、意外和骨關節(jié)損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標。
科學證實：有氧鍛煉和心肺運動，力量訓練對-衰老有重大幫助
隨著年齡的增長，兩種形式的運動是的重點：
坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿
鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等
動作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，跑步機廠家，不要用-力做這個動作，-應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，跑步機公司，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而-的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。
臂做相同的動作。
6杠鈴片杠鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明
動作1杠鈴劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌，中山跑步機，菱形肌，大圓肌、三角肌后束及肘屈肌
動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略-寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。
將杠鈴往-方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到-即可。回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。
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