運動強度建議
運動強度指單位時間內(nèi)的運動量,是運動定量化與科學性的-,跑步機廠,也是康復效果與安全性的關鍵。在確定運動強度之前,必須考慮以下因素:個人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓練的、意外和骨關節(jié)損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標。
科學證實:有氧鍛煉和心肺運動,力量訓練對-衰老有重大幫助
隨著年齡的增長,兩種形式的運動是的重點:
坐姿夾腿訓練器動作:坐姿夾腿
鍛煉肌群:大腿內(nèi)收肌群大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等
動作介紹:1.雙腿用力向內(nèi)夾緊,直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈,跑步機廠家,不要用-力做這個動作,-應該相對和緩一些,完成一次動作大約用時2~3秒鐘。
2..雙腿夾緊后,保持2秒鐘,跑步機公司,然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行,否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而-的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓,立即開始并攏雙腿,進行下次動作。
臂做相同的動作。
6杠鈴片杠鈴可完成動作較多,這里僅舉例說明
動作1杠鈴劃船鍛煉肌群:背闊肌,斜方肌,中山跑步機,菱形肌,大圓肌、三角肌后束及肘屈肌
動作介紹:站姿,雙腳與肩同寬、膝蓋微彎,身體前頃,整個背部要維持平坦,下背一定要打直。雙手略-寬,平均抓握杠鈴,身體對齊杠鈴中心點。
將杠鈴往-方向拉起,拉起時注意背部的收縮,手再做拉的動作,讓杠鈴碰到-即可。回到起始動作時,感受背部有打開的感覺,手再送出。