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    女士進行力量訓練，簡單可行的是用啞鈴建議選擇5kg左右重量，啞鈴動作基本能有效鍛煉全身。如果在健身房還可以用固定器械來完成相應部位鍛煉動作，在家如果沒有啞鈴可用礦泉水瓶來替代，每天選擇一個部位用1-2個動作鍛煉4-6組即可，每組12-20次左右，基本上20分鐘就能完成。

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    另外半夜起床后要找到方法讓自己快速入睡，就是不要想任何事情，如果入睡困難的話，可以適當的放空一下。也可以臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓吸聞其芳香氣味，可以神經，幫助入睡。