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直接提高肌肉-力的訓練靠的是中等重量,即約為70%大重量,采用快速度完成大腿肌肉,小腿肌肉的訓練,每組3至5次,每個動作訓練3至5組。目前的訓練器械采用液阻或者氣阻。這樣能減少普通配重器械練-力時對關節的損傷,也能-動作的全程受力,從而-提高成績。
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不過目前國內商業健身俱樂部還很少擁有這種器械。力量也在很大程度上影響摸高的成績,因此進行大重量的訓練也有助于提高成績。因為大重量的訓練能提高神經控制肌肉的能力,而且大重量訓練其實也是一種大功率訓練,而彈跳時靠的也是肌肉的大功率作用短時間內做多的功。
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一般培訓時間大致在二個月左右,而根據這些情況做一些-的內容調整,知識和鍛煉培訓同時進行,引進的師資力量都需要調整,私人教練培訓基礎,功能性訓練和康復訓練都有所不同,舞蹈培訓,器械到小型器械到大型器械的鍛煉,再到私人教練的成長,都離不開培訓指導。
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