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啞鈴弓步走怎么做
1. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對，這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3. 用前腳的腳跟---起身，同時后腳向前邁出，重復之前動作，雙腿交替至次數。
六角啞鈴一般不可拆卸，且重量較輕，單只重量以三到十公斤居多，材質以浸塑和包膠為主，多為女士選用。多片啞鈴可以拆卸，可自由組裝，5公斤六角啞鈴多少錢，材質多為電鍍，單只重量一般在十公斤到三十公斤之內。
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用啞鈴---操居家練出好身材：
1.側步平舉。a、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，六角啞鈴，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。b、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復到a的動作，上海六角啞鈴，重復一次。完成10—12個后，換右腿。
2.弓步上舉。a、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。b、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部。
3.仰臥上舉。仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，健身六角啞鈴規格重量，然后放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重復。
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