在無氧訓練區域，籃球架制作，架算是健身房的標配之一，架的特征是---了杠鈴的滑動軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時候訓練者------杠鈴的前后-擺動，架的功能非常多，常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推上斜、平板、下斜，除此之外，籃球架，架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說架是一臺綜合性健身器材。
大多健身者都是采用架臥推來練習胸大肌，以及深蹲來練習下肢，不管是哪種都要量力而行，健身房出事多的就是和杠鈴有關的動作，一旦出事架的優勢就會變為劣勢，由于---了杠鈴的滑軌，萬一支撐不住壓下來后果不堪設想，所以一個人鍛煉千萬不要嘗試大重量，是在有同伴保護的前提下進行！
說起仰臥起坐相信沒有人陌生，移動籃球架，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個健身房的標配。所謂的多功能，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運動、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。
說起仰臥起坐，其實很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢應該是身體-，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部---，頭部和上半身慢慢離開支撐面。
訓練強度比訓練量重要這里的訓練量就是指的我們訓練的時長，我們在這1個小時內通常狀態是的，訓練的強度與也是的，反之超出這個時長我們往往沒有---的狀態去支撐我們訓練的強度。 如何---的安排這1個小時的訓練？ 這里建議是---行熱身5-10分鐘，訓練大約在30-50分鐘，拉伸在5分鐘左右這樣安排，而我們在訓練的這段時間內必須以提高訓練強度為主，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。 我們在訓練中應該把精神集中在這一個小時的訓練當中，不要以為訓練的時間越長就越好，這樣往往會造成訓練過度，導致身體恢復不過來，室內籃球架，1個小時足矣，在這個一個小時內多多感受肌肉的收縮，多注重動作的標準性。
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