理解了水下高肘的意義，就先要從陸地模仿練習(xí)做起，熟練以后，兒童游泳培訓(xùn)課程，下水再嘗試，通過(guò)單臂分解游慢慢改進(jìn)，之后過(guò)渡到雙臂配合游，正確的高肘動(dòng)作會(huì)提高水下效率，使你的每一劃變得有力，速度也會(huì)慢慢提高的！方法比努力更重要。
裁判發(fā)出長(zhǎng)哨聲后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即上出發(fā)臺(tái)。發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好出發(fā)的預(yù)備姿勢(shì)。此時(shí)兩腳腳趾應(yīng)鉤住出發(fā)臺(tái)的前緣。兩腳間距大致與肩同寬。兩手手指一、第二關(guān)節(jié)拉住出發(fā)臺(tái)的前緣。大致屈膝30-40°之間，肘部微屈、低頭、目視出發(fā)臺(tái)下的水面。臀部中心抬高，身體中心---，東城游泳培訓(xùn)課程，借助雙臂力量使身體保持平穩(wěn)。
蛙泳的踢腿非常重要，因?yàn)樗梢蕴峁?--60%的向前推進(jìn)力。在1.8秒的動(dòng)作循環(huán)中，踢腿占0.5秒，因此需要更快的執(zhí)行速度。要得到有力的踢腿，暑假游泳培訓(xùn)課程，你必須有踢腿的速度。只有速度，游泳培訓(xùn)課程便宜，你才能有力量。
當(dāng)你完全伸展并處于流線型位置時(shí)，為下一個(gè)動(dòng)作之間的滑動(dòng)距離預(yù)留一段停留時(shí)間。
試著在每次劃水和蛙腳時(shí)很大限度地保持距離。---的蛙泳運(yùn)動(dòng)員只需用蛙腳和劃船運(yùn)動(dòng)員踢15下，就能游到50米。
游泳能夠---肌肉系統(tǒng)的能力，游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
游泳還可以使身體比例合理，塑造健美的體形，在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有---的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
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