斜坡訓(xùn)練
利用跑步機(jī)進(jìn)行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢，因?yàn)榕芘_的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標(biāo)隨意進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)。下面這個(gè)訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。
---行10-15分鐘的熱身；以10k賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；以10k賽的速度跑8%的斜坡和以5k賽的速度進(jìn)行平角度跑，運(yùn)動(dòng)健身器械專賣店，兩者交替進(jìn)行，家里健身器械專賣店，每次30秒鐘，家用健身器械專賣店，間隔期進(jìn)行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；再以超過5k賽的速度進(jìn)行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進(jìn)行1分鐘的輕松跑；后以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。
小腿脛骨前肌放松
跪在泡沫軸上，滾到踝關(guān)節(jié)的上側(cè)，注意這個(gè)動(dòng)作很容易做錯(cuò)的地方是很容易把力量放在脛骨上。
大腿股四頭肌放松
因?yàn)榇笸裙伤念^肌所需要的負(fù)荷是非常重的，大家知道在膝蓋上側(cè)就這么一個(gè)大的肌群，寧陵健身器械專賣店，所以在跑步，尤其是在跑山的過程中，股四頭肌要做功是相當(dāng)多的，大家看看很多的跑步運(yùn)動(dòng)員，大腿股四頭肌體積和體量和線條都是非常大的。
馬達(dá)因人而異，功率太大用不著假如說---是人體的，那么馬達(dá)就相當(dāng)于跑步機(jī)的---了。有不明---的讀者或許就問了，咱們又不是學(xué)化工電子出身的，怎么看馬達(dá)呢？其實(shí)這里有個(gè)十分簡單的竅門便是看hp，馬達(dá)的單位馬力便是俗稱的hphorse power)，hp是跑步機(jī)能到達(dá)的功率。隨跑步隨監(jiān)測，心率功用別小看現(xiàn)在---2500元左右的跑步機(jī)都帶有心率監(jiān)測功用，也便是依托跑步機(jī)上的兩個(gè)握柄通過電極來獲取運(yùn)用者的心率，有的跑步機(jī)還支撐心率帶監(jiān)測，也便是說您戴上心率帶去跑步，心率指數(shù)會同步顯現(xiàn)到跑步機(jī)上，比握手柄方便的多。
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