啞鈴鍛煉方法健身---成為現(xiàn)代人---的話題，而不少愛---性都在煩惱自己手臂上的肥肉，啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧，但是每個大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身---方面的妙用幾乎是很全的，---開始---。為了充分發(fā)揮啞鈴的大功效，掌握其鍛煉方法很重要。
初學(xué)者常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，橡膠六角啞鈴批發(fā)價格，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時，橡膠六角啞鈴，肩部肌肉的負(fù)荷相對較大，如果啞鈴很重，橡膠六角啞鈴定制，就會損傷肩部韌帶。
啞鈴只練上肢有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全方面鍛煉，可能需要某些更復(fù)雜的器械。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻Ｈ缭谘雠P起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果；進(jìn)行背屈伸練習(xí)時，橡膠六角啞鈴價格，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以---背肌的增長；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和---肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
挑選適合自己的啞鈴注意事項：
1、可拆卸式的動能啞鈴，挑選時要注意螺絲的，好選擇 產(chǎn)品，因為不好的容易脫扣，比較危險。
2、選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次，感覺接近的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。
3、可以根據(jù)不同訓(xùn)練目的選擇：建議你好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
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