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肩部訓(xùn)練
早餐:一片全麥面包,午餐:半碗米飯+---肉,晚餐:玉米一根。周五的時(shí)候應(yīng)該鍛煉的部位就是肩膀了,如果肩膀比較發(fā)達(dá)的話,對(duì)于女性來說是非常吃虧的,三角肌如果太發(fā)達(dá),也會(huì)讓脖子看起來比較短,所以我們就要將這兩個(gè)部位鍛煉的更瘦一些。想要鍛煉肩部可以做啞鈴前平舉,啞鈴?fù)婆e還有減側(cè)平舉,這幾種動(dòng)作對(duì)于肩部的鍛煉以及肩部形態(tài)的塑形都有非常---的作用,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,大家也應(yīng)該注意,每一次是應(yīng)該做15下左右,每天可以做三組左右。
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瑜伽墊,顧名思義,是用來做瑜伽的時(shí)候使用,但其實(shí)瑜伽墊還有非常多的妙用,同樣是居家健身的一件,一塊瑜伽墊既可以在上面做熱身拉伸的動(dòng)作,也可以防止做力量等訓(xùn)練時(shí)的磕傷撞傷,---訓(xùn)練營(yíng)有哪些,當(dāng)然,家里有小孩的話,還可以放地上當(dāng)孩子的爬行墊玩耍鋪墊等,出門露營(yíng)還可以帶上當(dāng)野餐墊,不用的時(shí)候,只需要卷起來,不占空間。
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轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)?
后舵式是一種非常常見的練習(xí)呼啦圈的方法,當(dāng)然,后舵式的轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)也是非常的有講究的,首先我們大家需要雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)。回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,然后再慢慢的恢復(fù)剛開始的姿勢(shì)就可以了。
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