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肩部訓(xùn)練
早餐：一片全麥面包，午餐：半碗米飯+---肉，晚餐：玉米一根。周五的時(shí)候應(yīng)該鍛煉的部位就是肩膀了，如果肩膀比較發(fā)達(dá)的話，對(duì)于女性來說是非常吃虧的，三角肌如果太發(fā)達(dá)，也會(huì)讓脖子看起來比較短，所以我們就要將這兩個(gè)部位鍛煉的更瘦一些。想要鍛煉肩部可以做啞鈴前平舉，啞鈴?fù)婆e還有減側(cè)平舉，這幾種動(dòng)作對(duì)于肩部的鍛煉以及肩部形態(tài)的塑形都有非常---的作用，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家也應(yīng)該注意，每一次是應(yīng)該做15下左右，每天可以做三組左右。
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瑜伽墊，顧名思義，是用來做瑜伽的時(shí)候使用，但其實(shí)瑜伽墊還有非常多的妙用，同樣是居家健身的一件，一塊瑜伽墊既可以在上面做熱身拉伸的動(dòng)作，也可以防止做力量等訓(xùn)練時(shí)的磕傷撞傷，---訓(xùn)練營(yíng)有哪些，當(dāng)然，家里有小孩的話，還可以放地上當(dāng)孩子的爬行墊玩耍鋪墊等，出門露營(yíng)還可以帶上當(dāng)野餐墊，不用的時(shí)候，只需要卷起來，不占空間。
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轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)？
后舵式是一種非常常見的練習(xí)呼啦圈的方法，當(dāng)然，后舵式的轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)也是非常的有講究的，首先我們大家需要雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，然后再慢慢的恢復(fù)剛開始的姿勢(shì)就可以了。
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