對于自行車運動員：
??主要原因為持續高頻率的踏動和高位時的膝內翻增加了磨擦造成。還有，跑步機，自行車的搭配不適當如座位太高、車架角度不正確、腳踏放于太里面或旋內等，也會增加髂脛束的壓力。
??髂脛束磨擦綜合癥的傷痛
??典型的---是活動時膝關節外側---處的局部疼痛，位置明確，休息后---。部分運動員因為---可以表現為膝外側廣泛的疼痛，甚至會出現于休息時
??1、股骨外上踝或其周圍的疼痛，跑步機報價，以刺痛為主。
??2、跑步時疼痛加劇，尤其在下坡時。因為下坡時股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態，增加了肌肉負擔，膝關節附近的筋膜所受的張力也增加
??3、膝關節屈曲20-30度或伸直時疼痛明顯。
??4、髖關節外展時力量降低。
??5、癥---時，跑步機批發，疼痛甚至會至大腿及小腿的外側和發生彈響。
??如何---髂脛束磨擦綜合癥？
??1、在任何體力活動或運動前后進行充足的熱身和整理活動。
??2、休息 – 避免引致疼痛的---，如下坡跑。
??3、如出現腫脹，可予r.i.c.e.處理休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢。
??4、髂脛束伸展運動可以非常有效的防止疼痛。
??5、自我按磨對---髂脛束過分緊張也有很大幫助。
??6、看的運動創傷醫生。
健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比
??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和---鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。
??其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以---的檢測心率，監控熱量。
??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣，而且室外跑步的場地也有---，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
??跑步并不科學 間隙跑
??一直保持同一強度的訓練，的效果并沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的“hiit”，這種特殊的訓練方法短時間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
??通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更的效果并且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息.至少6個循環。
1、簡易俯臥撐式
??雙腳并攏，雙手---寬，撐地，再起。當然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，消耗熱量，這里只列舉了一個的俯臥撐。
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??2、反向弓步負重式
??保持軀干伸直，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然后返回到起始位置
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??3、握啞鈴深蹲式
??握住一個啞鈴放在胸口高度，腳于肩同寬，跑步機價格，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行，整個過程中保持背部挺直。
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??4、左右側腿拉伸式
??面朝一個方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數次后換另一條腿。
10分鐘高難度鍛煉方法，5個的方式
??5、俯身啞鈴劃船式
??雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。
??ps：之所以跑步能快速的達到的方式，因為其特性在于調動腿部密集的肌肉運動。而以上運動方式，關鍵鍛煉的點是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身
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