坐姿推胸是在固定器械坐姿推胸器上完成的坐姿推胸器新手要選擇坐式推胸肌練胸肌比較好。坐式推胸器是一種固定的器械，訓練起來比較安全，對提高自己的身體素質是非常有效的。能有效的找到胸肌的---點，能體會胸肌的---，室內健身器，從而有效提高---肌肉的感覺，有效地提高肩部、手臂的肘關節和腕關節的力量。能為以后進行自由器械的訓練打下---的基礎，比如杠鈴臥推、啞鈴臥推等。
推胸過程依靠我們的意識去想像------的感覺，要做到“念動一致”。對于初級健身---來說，坐姿推胸是一種---的選擇，訓練水平高的話，再做3-4組大重量的坐式推胸練習，將---完全練習到力竭，對增肌有很大幫助。這個動作可以單手進行鍛煉，保康健身器，也可以是雙手交替練習。推胸動作的強度和頻率---肌肉是肌肉較大的部位，室外健身器，比較適合做大強度和高強度的訓練。但可推重量要根據自己的實際情況來決定。每次組間隔8~15次，每次4~6組，每組可休息30秒~2分鐘根據個人情況而定。通常要隔天或兩天訓練一次。
要補水補水是非常重要的問題，千萬不不可以等到自己真正---的時候才去補水，而是應該每隔一定的時間就進行定量的補水。要穿透氣的運動服出汗之后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這個時候你穿的是不透氣的裝備，那么和在水里呼吸有什么區別？要量力而行并不是每一次上動感單車課程的時候，你都得跟著教練的節奏行動，尤其對于一些剛接觸動感單車的人來說，可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。
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