如果有些朋友想要更有效的進行拉伸動作，可以借助其他器材進行拉伸，比說椅子：
動作一、
雙手掌搭在椅子的背面，雙腳分開，兩腳距離椅子足夠遠，使雙手伸直背部伸直。這樣可以拉伸到大腿后側，臀部，商用健身器材銷售店，背部和手臂。是個---的綜合拉伸動作。
動作二、
兩側腿伸直，搭在椅子靠背的一側腿腳尖指向---。雙手伸直，掌心相對，呼氣的時候身體往下壓，同時手臂轉向身后，掌心相對。這樣可以拉伸到大腿后側和小腿，同時拉伸手臂。注意換另一側腿進行拉伸哦，每側拉伸30秒。
動作三、
支撐腿腳尖指向身體前方，搭在椅子靠背的腳尖指向---。這樣可以拉伸到大腿后側和小腿，信陽健身器材銷售店，以及身體的側表鏈。記得換另一側身體進行拉伸哦。每側拉伸30秒。
跑步時上半身要挺直，收緊腰背部肌肉。雙手不要扶著扶手，這樣會加大腰部的壓力，時間會造成腰部勞損
現在---都注重健身，假如想在家里運動的話，小型健身器材銷售店，一般都會挑選一款跑步機，跑步機一般是有氧器械中較受人們歡迎的，由于它簡單易操作，家用健身器材銷售店，使用便捷，那么問題來了，怎么選購一款自己的跑步機呢？
挑選跑步機不能像買個早點那么---，產品有與業余、與廉價，比如自行車，有一兩百的就能騎著上路，也有車手為追求幾克的輕度而燒上萬元的裝備，同樣是看時刻，幾塊錢的電子表和百萬元的機械表又是一個地下一個天上。
選擇合適的運動 秋季天氣慢慢轉冷，選擇健身器材時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動器材，可以根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步機等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目，注意循序漸進。---拉伸過程中如果腰背部或膝蓋出現疼痛，請停止這一運動。
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