如果有些朋友想要更有效的進行拉伸動作，可以借助其他器材進行拉伸，比說椅子：
動作一、
雙手掌搭在椅子的背面，雙腳分開，兩腳距離椅子足夠遠，使雙手伸直背部伸直。這樣可以拉伸到大腿后側，臀部，背部和手臂。是個---的綜合拉伸動作。
動作二、
兩側腿伸直，搭在椅子靠背的一側腿腳尖指向---。雙手伸直，掌心相對，呼氣的時候身體往下壓，室內健身器械銷售店，同時手臂轉向身后，掌心相對。這樣可以拉伸到大腿后側和小腿，同時拉伸手臂。注意換另一側腿進行拉伸哦，每側拉伸30秒。
動作三、
支撐腿腳尖指向身體前方，搭在椅子靠背的腳尖指向---。這樣可以拉伸到大腿后側和小腿，以及身體的側表鏈。記得換另一側身體進行拉伸哦。每側拉伸30秒。
4.控制運動量
秋天，人的神經系統興奮性，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。---是中老年人要掌握-動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些-，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
習慣性的單車運動，小型健身器械銷售店，更能擴大你的---功能。否則血管愈來愈細，---愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，健身車運動是多么的。騎車運動同時也能防止，有時比更有效。還能防止發胖、血管硬化，簡單健身器械銷售店，并使骨骼強健。健身車使你不---來維持健康，信陽市健身器械銷售店，而且-害處。對于跑步腿部出現疼痛的原因大概可以規劃為：由于長期不運動。而突然跑步引起肌肉突然受到大量的拉伸，然后產生大量的酸性物質，從而導致腿部疼痛，有些人的疼痛會使得走路出現困難，這樣的疼痛一般會持續好幾天才會慢慢消失。跑步運動量加大得太快。
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